アロマテラピーの効果を補う生活術

アロマテラピーによるストレス管理プランを実行するときには、いろいろな方法でその効果を補うと良いでしょう。次のリストを参考にしてあなたにとって必要だと感じられる生活改善方法を実行しましょう。

①ライフスタイルの反省と見直し
②リラクゼーション、瞑想、意識の集中
③散歩、スポーツ、身体を使う運動
④健康的な食生活
⑤趣味やレクリエーション
⑥自分への尊敬と自己主張
⑦家庭環境の見直しと生理整頓
⑧時間の管理
⑨収入・支出の計画と管理
⑩人と会話したり話を聞いたりする練習
⑪対人関係と社交性
⑫目標設定

　　


ストレスチェック

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ＧＯ！！

自分に当てはまる項目にチェックして下さい。



身体
　①睡眠が多すぎる感じや少なすぎる感じがする
　②静かに座ってリラックスするのが難しい
　③筋肉の緊張やこわばりから首や背中が痛む
精神
　④いつもいらいらしたりささいなことで怒る
　⑤何かに集中するのが難しい
　⑥よく物忘れをする
気分
　⑦何もかも自分が背負っているような気がする
　⑧不安で落ち着かない気分のする時が多い
　⑨時々気が立ったり興奮しすぎたり、過度に活動的になったりする
ライフスタイル
　⑩自分のライフスタイルに満足していない
　⑪自分で選んだ価値観を守りきれない
　⑫深酒、大食、過度の喫煙などの習癖がある
個人生活
　⑬エネルギーを蓄える為の時間を取り入れたペース配分ができない
　⑭何かに成功しても自分に褒美を与えられない
　⑮暇なときに孤独やストレスを感じる　対人関係
　⑯他人と話すのが難しい
　⑰最も愛する人でさえ、相手をするのがわずらわしい
　⑱内向的な傾向
環境
　⑲騒音の多い地域に住んだり働いたりしている
　⑳環境的なストレスを受けている
（ラスト）　環境のせいで望みのライフスタイルが実現できない


《当てはまる項目の数を一問一点として数る》　


ストレスの原因とそれに適した精油


自分自身


ストレスの原因達成したい変化エッセンシャルオイル
退屈興味を活発にするジャスミン・ローズマリー
人と親しむのが怖い勇気フランキンセンス
疎外感開放フランキンセンス・ジャスミン・ローズ
不眠リラクゼーションラベンダー・ローズ
時差ぼけ刺激ペパーミント・ローズマリー
自己主張ができない自信・自尊心フランキンセンス・サンダルウッド
批判的な考え信頼イランイラン
時間の管理できないリラクゼーション・意識の集中・記憶活発ラベンダー・グレープフルーツ・ローズマリー
仕事中毒バランスゼラニウム
不安信念カモミール


対人関係


ストレスの原因達成したい変化エッセンシャルオイル
死別悲しみを癒すローズ
離婚・別居現実を受け入れあきらめるローズ
家族の問題客観的に直視するローズマリー
周囲の人からの圧力内面的な強さフランキンセンス
失業積極性ベルガモット


環境


ストレスの原因達成したい変化エッセンシャルオイル
アレルゲン免疫系の強化ラベンダー
未来への恐怖自活力をつけ現実を受け入れるネロリ
経済状態の好転・悪化現実を受け入れる・行動計画をたてるネロリ・バジル、ローズマリー
家庭・仕事に関する不安着実な暮らしフランキンセンス
環境汚染浄化ローズ
社会からの期待自分らしさを大事にするフランキンセンス
   


＊参考書籍　　ストレスを癒すアロ　マテラピーガイド